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Top articles

  • LE 300 abdos challenge:Exercices pour les abdos

    02 février 2014 ( #challenge sport: abdos, #maigrir, #régimes, #fitness sport )

    exercices pour se muscler et avoir de beaux abdos 1)25 in and out,2) bicycle,3)bicycle crunches est la meme chose que celui d avant mais au lieu de pédaler en avant ,vous pédalez en arrière,4)crunchy frog,5)wide leg sit up,6)scissor, 7)hips butt up,8)...

  • FIT OBJECTIF:MARDI 08 OCTOBRE

    07 octobre 2013 ( #Fitness, #carnet sportif )

    Exercices du jour à faire 1) 20 jumping jacks,2) 30.secondes calf strech(chaque jambes),3) 20 crunches,4) 10 vertical leg crunches,5) 30 oblique crunches,6) 10 flutter kicks,7) 10 plies in firs positiion,8) 10 standing calf raises,9 et 10) 5 sauté première...

  • FITNESS OBJECTIF:LUNDI 16 SEPTEMBRE

    16 septembre 2013 ( #Fitness, #fit objectif, #fitness sport, #carnet sportif, #exercice: haut du corps )

    Programme du lundi à effecter 1)flat chest presses,2)seated shoulder presses,3)Single arm row,4)upright rows,5)Hammer curls,6)tricepts kickbacks 1)standing crunches,2)basic side isolations,3)bicycle crunches 27 minutes de cardio Coucou mes princesse,j...

  • FIT OBJECTIF:02 novembre

    02 novembre 2013 ( #fit objectif, #Fitness )

    Exercices à faire du jour 1) 40 jumping jacks,2) 50 russian twist,3) 30 bicycle,4) 15 vertical crunches,5) 10 jack knife sit up,6) 5 jump squat,7)10 side to side jump,8) 15 secondes high knees,9) 15 secondes butt kickers 10) 30 secondes jump rope,11)...

  • FIT OBJECTIF:VENDREDI 01 NOVEMBRE

    31 octobre 2013 ( #Fitness, #fit objectif )

    exercice du jour a faire le matin ou le soir 1) 20 jumping jack,2) 30 seconde high knees,3) 30 secondes butt kickers,4) 30 secondes jump rope,5) 10 crunches,6) 20 bicycle,7) 10 bird dogs,8) 10 jake knife sit up,9) 50 russian twist, 10) 20 jumping jacks,11)...

  • FIT OBJECTIF: MERCREDI 29 OCTOBRE

    29 octobre 2013 ( #Fitness, #fit objectif )

    EXERCICE DU MATIN: fessiers,abdos,jambes,poitrine,bras 1) 45 jumping jacks,2) 5 kneeling push up,3) 15 superman,4) 30 russian twist,5) 10 lunges(chaque jambe),6) 10 side leg lift à chaque jambe,7) 15 jack knife sit up,8) 35 jumping jacks,9) 30 jump rope...

  • FIT OBJECTIF:MARDI 28 OCTOBRE

    28 octobre 2013 ( #fit objectif )

    Exercices à faire pour ce mardi matin 1) 35 jumping jacks,2) 30 high knees,3) 20 crunches,4) 40 bicycle,5) 10 oblique crunches(chaque jambes,),6) 10 squats,7) 5 burpees,8)10 incline push up,9) 40 jump rope ) 10) 20 inner tigh legs(à chaque jambe),11)...

  • FIT OBJECTIF:MERCREDI 16 OCTOBRE(Haut du corps)

    16 octobre 2013 ( #carnet sportif, #fit objectif )

    Bon j avais déjà fait celui là mais je le trouve bien pour travailler le haut du corps en plus un peu de jogging sur place pour le cardio je trouve cet exercice juste génial!!! Par contre je ferais certainement que 3 minute de jogging ,je n ai pas encore...

  • FIT OBJECTIF: JEUDI 30 OCTOBRE

    30 octobre 2013 ( #carnet sportif, #Fitness )

    1)jumping jacks,2) 10 squat,3) 10 side lunges à chaque jambe,4)20 inner tigh lift,à chaque jambe 5) 50 russian twist,6) 10 jack knife sit up,7) 30 bicycle,8) 10 oblique crunches à chaque coté,9) 30 secondes high knees, ) 10) 30 secondes butt kickers,11)...

  • FIT OBJECTIF:LUNDI 28 OCTOBRE

    28 octobre 2013 ( #Fitness, #fit objectif )

    Exercices à faire dès le matin 1)50 jumping jacks,2) 10 squat,3) 10 lunges(chaque jambes),4)5 jump squat,5) 10 standing calf raises,6) 10 side lunges,7) 10 side to side jump,8) 20 jumping jacks,9) 40 russian twist 10) 15 secondes chaques cotés plank,11)...

  • FIT OBJECTIF:LUNDI 30 SEPTEMBRE

    30 septembre 2013 ( #Fitness, #fit objectif, #carnet sportif )

    Coucou mes princesses,comment allez vous? Moi ça peut allé encore fatiguée mais je tiens le coup Pour aujourd'hui j attaque un nouveau programme de sport de la semaine et je finirais celui que j ai pas pu faire hier aujourd'hui aussi(car hier repos pour...

  • FIT OBJECTIF:LUNDI 13 OCTOBRE(journée jambes,cuisses,fesses)

    13 octobre 2013 ( #fit objectif )

    exercices,cuisses jambes et fesses 20 lunges,2) 20 side lunges,3) 20 inner tigh lifts à chaque jambes,4) 20 fire hydrant,5)10 glutes kickbacks à chaque jambe,6) 30 sideways scissors,7)10 plie squat 1)20 inner à chaque jambes,2) 20 side lunges,3) 10 standing...

  • FIT OBJECTIF:MARDI 17 SEPTEMBRE

    16 septembre 2013 ( #fit objectif, #carnet sportif )

    Exercice du jour mardi,musculation,fitness,sport,fit,aerobic,maigrir,perte de poids rapide, 1)squat down,2)front lunges,3)plank clique sur les images pour les agrandir!!! 1)squat pulses,2)front lunges,3)plank clique sur l image pour l agrandir!!! 1)squats...

  • FIT OBJECTIF:JEUDI 16 OCTOBRE(jambes,cuisses,fesses+abdos))

    16 octobre 2013 ( #Fitness, #fit objectif )

    je ferais le exos soit avec des mon haltères(oui j ai un haltère tout entier de deux kilos lol)ou soit un baton 1) 20 squat,2) 30 lunges,3) 40 calf raises,4)1 minutes wall sit,5) 100 jumping jacks,6)40 suma squat,7) 40 leg raises,8) 20 squat 1)15 jumping...

  • CARNET SPORTIF:LUNDI 11 NOVEMBRE (Jambes,cuisses,fessiers)

    11 novembre 2013 ( #carnet sportif, #Fitness, #exercice: jambes-fessiers-cuisses )

    n ayant pas de vélo eppiletique ça sera 5 minutes de jogging sur place ,certains exercice étant fait pour la salle de gym j ai pris au lieu des équivalents 1) gluten bridges:trois série de 15 rép avec 20s de pause entre,2) quadruped hip extension 3X20...

  • FIT OBJECTI:MARDI 22 OCTOBRE

    21 octobre 2013 ( #Fitness, #fit objectif )

    Exercices à faire du matin abdos,jambes,fessiers, 1) 20 jumping jacks,2) 10 side lunges,3) 1 jump squat,4) 10 squat,5) 35 russian twist,6) 35 russian twist,7) 15 incline push up,8) 20 lunges, 9)10 standing calf raises,10) 3 burpees,11) 25 jumping jacks,12)...

  • Fit objectif:Lundi 07 octobre (exercice pour les jambes)

    06 octobre 2013 ( #carnet sportif, #fit objectif )

    exercice spécial jambe de danseuse 1) high knees,2) butt kickers,3) 45 seconde standing harmstring strech,4) 5 plie in first position,5)standing calf raises,6 et 7)cambre left and right,8) plies in second position,9) 5 grand battement chaque jambe,10)...

  • FIT OBJECTIF:LUNDI 20 OCTOBRE

    20 octobre 2013 ( #Fitness, #fit objectif )

    Exercices à faire le matin ou le soir en plus de mes exercices pour les jambes pour moi 1) 15 jumping jacks,2) 5 squat,3) 10 lunges,4) 15 russian twist,5) 10 bird dogs,6) 1 burpee,7) 15 jumping jacks,8) 10 crunches,9) 20 russian twist,10) 5 kneeling...

  • FIT OBJECTIF:MERCREDI 23 OCTOBRE

    23 octobre 2013 ( #Fitness, #fit objectif )

    Exercice du matin à faire 1)30 jumping jacks,2) 20 high knees;3) 20 lunges,4) 10 side lunges,5) 30 russian twist,6) 10 birds dogs à chaque jambes 7) 20 second plank, 8) 10 crunches,9) 15 vertical leg crunches,10) 20 jumping jacks,11) 20 squats,12) 10...

  • FIT OBJECTIF:VENDREDI 25 OCTOBRE (spécial abdos)

    24 octobre 2013 ( #Fitness, #fit objectif )

    jour 5 spécial abdos pour moi!!!! et je rajouterais pour finir 100 crunches à la fin 1) 10 knife sit up,2) 50 russian twist,3) 15 secondes plank,4) 10 seconde side plank,5) 1 full bridge,6)20 vertical leg crunches,7) 25 bicycle crunches,8) cobra strech, 9)...

  • FITNESS OBJECTIF:MERCREDI 18 SEPTEMBRE

    17 septembre 2013 ( #Fitness, #fit objectif )

    Exercice à faire dans la journée de ce mercredi Vidéos de plus de 50 minutes(je l ai pas trouvé en entier donc elle est découpée en plusieurs partie et eu la flemme de calculer mdrrrrrrrrr mélange de cardio et musculation bien énergique mais ça travaille...

  • CARNET SPORTIF: MERCREDI 29 OCTOBRE

    29 octobre 2013 ( #exercice: haut du corps, #carnet sportif )

    Faire dix de chaque mouvement trois fois(donc au total 30) entre chaque exercices fait 10 push push,50 abdoset 20 mountain climbers 1) bicep curl,2) front raise,3) tricep row,4) chest press,5) choulder press,6) lat pull down,7) arm swing car j ai pas...

  • Fitness sport:Programme de musculation pour débutant

    14 janvier 2014 ( #fitness sport )

    SEANCE FULL BODY (3x par semaine) EXERCICE 1 Développé couché (pectoraux, épaules, triceps) Echauffement : 2*20 (2 séries légères) Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) Mouvement alternatif : Dips EXERCICE 2 Tractions (dorsaux, biceps)...

  • FIT OBJECTIF:JEUDI 24 OCTOBRE

    23 octobre 2013 ( #Fitness, #fit objectif )

    1)20 jumping jacks,2) 20 butt kickers,3) 20 high knees,4) 5 burpees,6) 15 squat,7) 10 side lunges,8) 30 russian twist,9) 5 sit up 10) 15 crunches,11) 10 jack knife sit up,12) 35s plank,13) 20 jumping jacks,15) 3 burpees,16) 10 squat,

  • Fitness sport:Exercice pour haut du corps

    08 janvier 2014 ( #fitness sport, #exercice: haut du corps )

    Faire trois set avant de passer au suivant 1)15 biceps curls,2)15 triceps extension,3) 15 biceps hammer,4) 15 dips,5) side shoulder raises,6) wall push-up,7) front shoulder raises,8) chest presses, abdos,musculation,perte de poids rapide,fitness,maig...

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