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Publié par fitness girl

Suite du fit sport :Conseil pour prendre du muscle

Pour ceux voulant nourrir leur muscle et n ayant pas de poids à perdre!!!

 

  *Le petit déjeuner**

- Glucides : 30g de flocons d’avoine ou 30g de pain complet avec beurre/confiture allégée
- Protéines : Environ 25g de whey (pour stopper au plus vite le catabolisme due à la pratique sportive matinale à jeun).ou deux oeuf(dont un sans le jaune)brouillé ou deux tranche de jambon
- 400ml d’eau ou de lait ou 1 yaourt ou 100g de fromage blanc


**Collation du matin**


- une pomme,pastèque,melon,kiwi ou ananas

**Déjeuner**


- Glucides : 100 de pâtes cuites complètes/riz ou 100 de pomme de terre vapeur
- Protéines : Environ 200g de poulet ou de thon/saumon (au naturel)
ou 200g de viandes rouge

-50g de crudités(tomate,céleri,salade,chou)

-

**Collation de l’après midi**


Afin d’avoir un peu de jus avant d’aller au sport une pomme et deux tranches de jambon blanc ou 100g de fromage blanc avec le jus ou 1 tranches de pain complet ou 60g de thon en boite

**Dîner**


- Légumes : 150 à 300g de haricot verts ou 150 de petit poids
- Protéines : 200g de poulet ou 200g de steak haché 5% ou 200g  de colin/daurade/cabillaud


**Collation du soir**


Si la faim se fait ressentir, une boite de thon ou 200g de fromage blanc 0% feront l’affaire. En effet, la consommation de protéines comme celle du fromage blanc (caséine) le soir est importante car elles sont assimilées lentement et permettent d’apporter des acides aminés pendant plusieurs heures âpres le repas.

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