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Publié par pro ana

Coucou les filles

 

Pour celles qui veulent prendre du muscle et avoir de beaux abdos bien dessinée suivez bien les conseils suivants:

Déjà augmenté sa consommation de protéines:Pour les femmes prenez votre poids et multipliez par 0,8

Exemple:Je fais 43,3kilos donc 43,3x0,8=34,64g de protéines par jour

 

Les bon aliments:

 

La viande rouge:de préférence le boeuf car plus riche en fer (mais vous pouvez tout de même consommez de la viande blanche(blanc de poulet,filet de dinde,poulet etc)

-De l'oeuf:Mais n abusez pas trop du jaune qui est trop riche en choléstérol.

-Des produits laitiers:Le meilleur le fromage blanc ou la faiselle à consommer aussi à chaque repas (après le sport par exemple)

-Des fruits:Des fruits pour vous aider à digérer toutes ces protéines car elles contiennent de la vitamines C ainsi que des légumes bien evidemment

Les meilleur,l ananas mais aussi:le poivron rouge,les brocolis,les kiwi mais le choix est large!!! Ils permettront de garder vos muscles et vos articulations en bon état de marche.

manger en fonction de vos besoins. Car si vous négligez votre activité physique, le trop plein de protéines se fera ressentir.

Pensez aussi à bien varier vos menus et n'oubliez pas que pour toute activité physique, votre estomac doit être vide. Votre dernier repas avant le sport devra donc être ingurgité deux heures avant de passer à l'action !

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