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Publié par fitness-girl

 

SEANCE FULL BODY (3x par semaine)

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)

Mouvement alternatif : Dips 

EXERCICE 2

Tractions (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

Mouvement alternatif : Tirages devant 

EXERCICE 3

Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

Mouvement alternatif : développé haltères 

EXERCICE 4

Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12

Mouvement alternatif : presse à cuisses 

EXERCICE 5

Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20 

 

Certains exercices étant seulement disponible à la gym je les remplace donc par d autres qui travaille les mêmes parties du corps.

SEANCE FULL BODY (3x par semaine)

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips 

EXERCICE 2
Tractions (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : Tirages devant 

EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développé haltères 

EXERCICE 4
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : presse à cuisses 

EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20
1) dévoloppé couché que je ferais avec des haltères,2) exercice remplacant les traction que je ferais avec des haltères,3)développé vertical,4)squat,5) crunch
1) dévoloppé couché que je ferais avec des haltères,2) exercice remplacant les traction que je ferais avec des haltères,3)développé vertical,4)squat,5) crunch
1) dévoloppé couché que je ferais avec des haltères,2) exercice remplacant les traction que je ferais avec des haltères,3)développé vertical,4)squat,5) crunch
1) dévoloppé couché que je ferais avec des haltères,2) exercice remplacant les traction que je ferais avec des haltères,3)développé vertical,4)squat,5) crunch
1) dévoloppé couché que je ferais avec des haltères,2) exercice remplacant les traction que je ferais avec des haltères,3)développé vertical,4)squat,5) crunch

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