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Publié par fitness-girl

n ayant pas de vélo eppiletique ça sera 5 minutes de jogging sur place ,certains exercice étant fait pour la salle de gym j ai pris au lieu des équivalents

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1) gluten bridges:trois série de 15 rép avec 20s de pause entre,2) quadruped hip extension 3X20 chaque jambe,3) 2x20 chaque jambe,4) 3x15 chaque jambe,5) 3x15 chaque jambe,6) 3x15 split squat,7)3x15,8) 3X15,9)1x15 chaque jambe,
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10)2x15 lunges,11) 2x40,12) 50 seconde wall squat,13) 2x15 chaque jambe,14) 5 minutes jogging sur place doucement et pour finir hip strech,10)2x15 lunges,11) 2x40,12) 50 seconde wall squat,13) 2x15 chaque jambe,14) 5 minutes jogging sur place doucement et pour finir hip strech,10)2x15 lunges,11) 2x40,12) 50 seconde wall squat,13) 2x15 chaque jambe,14) 5 minutes jogging sur place doucement et pour finir hip strech,
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